0+

"Дыхательная гимнастика для детей"

 

Дыхательная гимнастика

 

Консультация для родителей

 

     Правильное дыхание позволяет избежать гайморита, астмы, невроза, избавиться от головной боли, насморка, простуд, расстройств пищеварения и сна, быстро восстановить работоспособность после умственного или физического утомления. Считается, что дети, умеющие правильно дышать, более спокойны, послушны, жизнерадостны.

      Большинство детей дышат ртом, поэтому они часто болеют, слабо развиты физически, быстро утомляются. Специальные дыхательные упражнения позволяют очистить слизистую оболочку дыхательных путей, укрепить дыхательную мускулатуру, улучшить самочувствие ребенка.

      Заниматься дыхательной гимнастикой вместе с ребенком нужно в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке. После еды должно пройти 30-40 мин.

Комплекс дыхательных упражнений

Дыхание через одну ноздрю

       Цель – исправить неправильные привычки в дыхании.

       Сесть, скрестив ноги, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдыхать через левую ноздрю. Вдыхать через ту же ноздрю. Повторить упражнение 10-15 раз. Затем закрыть левую ноздрю большим пальцем левой руки и так же выполнить 10-15 дыхательных циклов.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)

       Цель – научить ребенка экономичному дыханию, способствующему наиболее полной вентиляции легких. Неполное дыхание оставляет большую часть легких неактивной, при этом в них развиваются бактерии, провоцирующие легочные заболевания.

       Сесть на коврике, скрестив ноги. Выполнить плавный выдох, максимально втягивая живот. После этого без задержки выполнить максимально плавный вдох, выпячивая живот. Выполнить упражнения 10-12 раз.

Очистительное дыхание

        Цель – очистить дыхательные проходы.

       Сесть на коврике, скрестив ноги. Выполнить максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. Затем следует сразу расслабить мышцы живота и сделать глубокий вдох, Пассивный вдох и резкий выдох чередуется непрерывно один за другим. Выполнить 10-15 дыхательных циклов.

«Кузнечный мех»

         Цель – быстро насытить организм кислородом, очистить носовые ходы, что является превосходным средством против простудных заболеваний, насморка.

         Сесть, скрестив ноги, спина прямая. Спокойно сделать выдох, втянув живот. После этого сделать в быстром темпе 7 дыхательных циклов (вдох-выдох) с активной работой мышц живота: на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе – втягивается. После 7 циклов вдохов-выдохов сделать полный вдох с задержкой дыхания на 5-7 сек. После этого перейти к обычному дыханию

 

        Форсировать обучение дыхательным упражнениям ни в коем случае нельзя! Критерии правильно подобранных нагрузок – глубокий сон ребенка, его веселое настроение, желание заниматься физическими упражнениями.

 

        Некоторые дыхательные упражнения можно включить в утреннюю гигиеническую гимнастику.